Nezdá se vám někdy, že jste přetížení informacemi, stresem, myšlenkami, množstvím různých aktivit? Že toužíte po klidu a pohodě, ale ono to nejde a nejde? Ať už v práci nebo životě obecně… Kdo odpověděl NE, tak vám chceme pogratulovat a tiše závidíme. Většina z nás to zažila, nebo bohužel zažívá, pořád. Můžeme si nějak pomoct, abychom dosáhli klidu a pohody, prostě čisté hlavy, abychom se jednou nezbláznili?
To víte, že můžeme. Nicméně je potřeba se aktivně snažit místo stěžování si na to, jak je život náročný. Víte proč? Protože to nepomáhá :-). Zkuste si udělat očistu hlavy zvenčí i zevnitř. Zlepšíte si tím kvalitu života a duševní pohody.
Ruší nás nespočet věcí a myšlenek, ne vždy si to uvědomíme, protože už nám to přijde normální. Důsledkem pak ale je nedostatečná koncentrace, nízká bdělá pozornost, únava a někdy i znechucení a celkový pocit NEštěstí.
To, co bylo včera, je pryč a je jen na vás, jaké si to uděláte po „restartu“. Zkuste se tedy nezaměřovat na to, co se dělo v práci, doma, s dětmi, s partnerem. Zkuste tuto fázi dne nezatěžovat ani myšlenkami, co vlastně dnes musíte udělat, jak se vám nechce, kam všude musíte jít, co musíte nakoupit. Naopak buďte úplně v klidu jen takový rozespalí nebo třeba na půl ve spánku a hezkých snech.
Zapomeňte na (zlo)zvyk, který dělá snad každý, že vezmete do ruky mobil a sjíždíte sociální sítě nebo zpravodajské servery. Jediným důvodem, proč máte mít u sebe telefon nad ránem, ať je budík. Ten si nastavte dřív, abyste měli ještě dostatek času právě na ranní pohodu. Nechte si záležet i na tom, jak vás budík budí, je rozdíl mít tam nahraný zpěv ptáčků nebo nejhlučnější skladbu od Iron Maiden.
Zaveďte si svůj ranní rituál a do snídaně nemyslete na nic, co před vámi je. Koupelna hygiena, čajíček, kafíčko, nebo se jen podívejte z okna BEZ STÍŽNOSTÍ: „Bože, to je hnusně.“ A na aktuality v TV taky doporučujeme se vykašlat. Ráno je nejdůležitější část dne!
Spánek by měl být vaší prioritou číslo jedna, jak na kvalitu, tak na kvantitu. Samozřejmě to není myšleno tak, že byste měli celý život prospat, ale zkuste dodržet 6 - 8 hodin. Negativní myšlenky odplují, tělo se nastartuje na „vše od začátku“. Nedostatek spánku způsobuje únavu, nižší výkony, nesoustředěnost. A to nechceme.
Disponuje jím každý chytrý telefon a věřte, je to obrovská změna, když si ho třeba na večer nastavíte a nad ránem zrušíte (a takto každý den). Nikde vám nic nepípe, nic vás neobtěžuje a vy se můžete naladit jen na sebe a rodinu. Lze dokonce nastavit výjimky pro kontakty, které vás můžou kontaktovat i v módu nerušit, například babička apod.
Není to jen o prospěšném módu nerušit, ale celkově stojí za zamyšlení, zda potřebujeme notifikaci na každou „blbost“. Vy se pak nedokážete pořádně soustředit, pozornost utíká pořád k pípání a následném pozorování, co zas někdo přidal na své FB stránky a podobně. Například s aplikací Screen Time můžete dojít k nemilému zjištění, kolik času sledováním sociálních sítí, notifikací atd. strávíte. Vašeho ŽIVOTNÍHO ČASU. Musíte opravdu o všem a o všech neustále vědět? Zkuste si nechat jen potřebné aplikace a notifikace, nutné k práci a povinnostem, nebo jen ty, které využíváte denně. Tato mobilní čistka dokáže udělat úplný zázraky, přinese vám soustředění se na sebe, své štěstí. A , co ještě? Zkuste jít o víkendu na procházku úplně bez telefonu. Začnete vnímat, jak je svět krásný, jak je les voňavý, jak jsou zvuky ptáčků lahodící uchu.
Ať už v profesním nebo osobním životě, i tady lze zapracovat na detoxu, který přináší jasnější mysl a zaměření se na podstatné. Neotvírejte emaily hned ráno. Nechte je až třeba na dopoledne a pokud je to nutné i odpoledne. Často se stává, že vám jde z toho množství emailů prostě hlava kolem, jste přehlcení, pak nervózní a jsme opět v bludném kruhu zanesené mysli. Odhlaste si zbytečné newslettery, naučte se používat klávesové zkratky, když opakovaně odpovídáte stejně, stáhněte si aplikace na předdefinované zprávy, kde jednu klávesou vytvoříte celou větu. A taky si uvědomte, že lidi si na odpověď počkají, nebo musí prostě počkat, když od vás něco potřebují. Není vaše povinnost to aktivně sledovat každou půl hodinu.
Nemusíte pořád všem odpovídat a na vše reagovat. Toto platí třeba pro chaty, hlavně hromadné chaty, kde se často potýkáte s nekonečnými a zbytečnými konverzacemi. To samé platí i o SMS, telefonátech a emailech. Zkuste to omezit, na potřebné minimum, řešte jen důležité, s rodinou organizační apod. A nebojte, lidi si zvyknou :-). Pak i osobní setkání dostane úplně jiný rozměr. Dát někomu pusu a poslat někomu smajlíka s pusou je velký rozdíl.
Ano, je dobré mít základní přehled o tom, co se ve světe děje, ale je opravdu nutné tím začínat každé ráno, rolovat to nonstop v mobilu? Tyto servery se primárně zaměřují na negativní zprávy a ignorují pozitivní. Tak se často zahltíte zbytečnými informace, které k životu vůbec nepotřebujete.
Pro některé lidi je stěžování si vyloženě hobby, otravují tím sebe, ale hlavně své okolí. Někdy to dokážou na vás tak přenést, že to pak nemůžete vypustit z hlavy a ovlivní to celý váš den, samozřejmě negativně. Nesoustřeďte se na to, co nemůžete vy sami nijak ovlivnit a klidně řekněte těmto lidem, že se s nimi o tom bavit nechcete. A vůbec, umět říkat NE, je v životě velmi podstatné. Je jen na vás, co si do svého života od ostatních necháte vpustit.
Cítit se dobře ve vašem pracovním prostoru je důležitější, než se může zdát. Zmatek, kde co máte, přináší zbytečné stresy. Podívejte se na váš stůl a dejte pryč vše, s čím momentálně nepracujete. Ideálně do šuplíků, ať to prostě ani zbytečně nevidíte.
Nenechte se rušit. Máte náročný úkol do práce, potřebujete vyplnit složitý formulář na úřad, potřebujete se něco naučit z chytrých knih? Jenže on dojde manžel a řeší účty za minulý měsíc. Nebo otevře dveře do kanceláře kolegyně s nějakým „nutným“ dotazem. Naučte lidi kolem sebe, kdy opravdu NEmají rušit, dejte jim to najevo třeba cedulkou na dveřích.
Vypište si vše, co musíte přes den zvládnout od nejdůležitějšího po nejméně. Je tam toho moc? Tak se zaměřte na to, co je důležité nejmíň a pryč s tím. Zkuste pak toto pořadí dodržet, škrtat splněné a těšit se, jak budete u konce .
Ticho. Tak krásné, tak uklidňující. Hudba i televizní / rádiové zvuky jsou někdy zbytečnými rušivými elementy u práce, u jízdy autem, u činnosti kde se chcete soustředit. Naučte se ticho si vychutnat.
Zkuste se naučit, že práce pro vás pracovní dobou končí a domů k rodinám, partnerům si ji nenoste. Oddělte tyto dva „životy“, zaměřte se na to. V běžné práci vám nikdo nezaplatí za to, že to doma probíráte dál, že na to pořád myslíte. Jen se zbytečně opětovně stresujete pracovními záležitostmi.
Přestaňte se například u přecpaného šatníku zaměřovat na to, co kdyby se to ještě někdy hodilo... Už jen to, že přemýšlíte, že to nepotřebujete, znamená, že to opravdu nepotřebujete :-). Nechte tyto věci „odejít“, klidně je dejte do azylového domu nebo na sběrný dvůr.
Opravdu ne, nemusíte zkusit všechny sporty, nemusíte jít tam, kam nechcete, nemusíte dělat víc, než zvládáte. Uvědomte si, v čem jste dobří a nebuďte smutní, když vám něco jiného nejde. Když to nejde, nedělejte to. Jen takto můžete mít ze sebe radost a naplnit se štěstím, být sebevědomý. Zamyslete se, proč které činnosti věnujete čas a jestli v tom chcete pokračovat.
Nemusíte dělat NIC. A toto prosím aplikujte alespoň jednou denně, vymezte si sami, jak dlouho nebudete dělat vůbec nic a třeba jen ležet a hluboce dýchat, nechat myšlenky plout dovnitř a zase pak ven. Nebo jen jedete MHD? Nedělejte nic, jen se dívejte ven z okna a zkuste nemyslet NA NIC. Je to úžasné, má na to právo úplně každý a vede to k uvolnění. Pokud vaše nic trvá i hodinu, nevadí. Prostě toto NIC potřebuje každý.
Valí se na nás z každé strany, neustále a pořád. Když si ale uvědomíte, že to jen myšlenka, třeba zrovna zlá, nechte ji prostě odejít a nezlobte se za ni na sebe.
Je důležité uvědomit si, že čistá hlava neznamená, že nezažíváte stres, tomu se vyhnout úplně nejde. Ale naučit se s ním pracovat, nenechat se „převálcovat“, když ho zažíváme a taky – minimalizovat to, co nás stresuje. To znamená i naučit se nepouštět si do života zbytečné rušivé elementy, které k ničemu nepotřebujeme.
Zdieľajte so svojimi priateľmi Sdílejte se svými přáteli
„Ideální práce ve Vašem městě“
